stilelibero

STILE LIBERO

DESCRIZIONE: I migliori specialisti di questa nuotata:

- mantengono una eccellente posizione della testa e del tronco, sollevando al di sopra del pelo dell'acqua;

- eseguono il recupero della bracciata in modo rilassato, con i gomiti alti e le mani che si muovono vicine al tronco;

- hanno un eccellente controllo della testa e respirano senza difficoltà;

- hanno una buona rotazione del bacino, una buona rotazione del tronco e un buon sollevamento della spalla;

- effettuano una battuta di gambe perfetta;

- spingono con gli arti superiori in acqua con efficacia e grande forza.

ESERCIZI DIDATTICI PER LA RESPIRAZIONE NELLA NUOTATA A STILE LIBERO

CON TAVOLETTA E GAMBE STILE LIBERO

*Tenere gli occhi sul pelo dell'acqua. Resistere alla tentazione di guardare in basso - un errore molto comune che porterà ad affondare il tronco e ad incontrare maggiore resistenza, rallentando il movimento e causando uno spreco di energia.

*Ruotare il corpo , non il collo. Sollevare più in alto possibile la spalla.

*Controllare la posizione della testa.

*Durante l'inspirazione, guardare, la superficie della piscina

AZIONE DELLE GAMBE .

*Movimento alternato

*Profondità massima di 40/50 cm

*Gambata che parte dalla coscia e si trasmette alla gamba e al piede

*Caviglia naturalmente estesa con piede lievemente intraruotato

BRACCIATA

La bracciata fornisce un contributo all'avanzamento più importante rispetto alla gambata; il movimento è continuo, senza pause e punti morti e con una fase finale esplosiva.

*Dimostrare il movimento più volte

*Spiegarlo solo negli elementi essenziali

*Far sentire il movimento

*Frazionare il gesto

*Far effettuare le prime bracciate insieme al colpo di gambe, poi anche senza

Accorgimenti

*Spiegare il movimento con esempi e frasi comprensibili ( " prendi l'acqua, falla passare sotto la pancia e spingila forte verso i piedi " )

*Far capire che per fare avanzare il corpo si deve " spingere indietro verso i piedi una grande quantità d'acqua "

*Curare la continuità delle azioni

*Curare l'ampiezza e la fase di spinta

*Evitare movimenti in alternato, in successivo o con un solo braccio, fino a che la continuità della bracciata non è stata ben automatizzata

TUTTI QUESTI ESERCIZI ELENCATI SI POSSONO FARE CON TAVOLETTA E PINNE

*Usare palette per le mani e il galleggiante

*Nuotare muovendo soltanto il braccio destro, mentre l'altro sta fermo sulla tavoletta

*Nuotare lungo il bordo della vasca. Durante la fase di recupero, alzare il gomito.

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